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2022年返校开学后大学生应如何调整心态,适应学习生活
2022年返校开学后大学生应如何调整心态,适应学习生活
PaperRed
2022-03-02
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开学日期临近,假期余额不足,同学们是否还在留恋丰富多彩的假期生活?是否又对新的学期充满期待?此时的你,难免会存在复杂矛盾的心理。那么,该如何调整心态更好地迎接新学期的到来?在这里,心理老师给出了专业的建议,来帮助大家做好假期与开学的衔接与过渡。

重塑认知,接纳变化

在认知层面,同学们要认清形势。此次新冠疫情是全球性的战,它对每个人或多或少都会产生影响。同学们要及时调整心态,树立信心,减少不必要的心理恐慌,聚焦自己当下应该做好的事情。返校后对复杂的、必要的疫情防控工作要积极配合,不抱怨、不自责、不指责,提升心理适应力和心理弹性,以平和的心态从容应对开学返校。

调整作息,做好准备

从生理层面,要提前调整作息,做好身心准备。寒假期间有一部分同学作息紊乱,晚上熬夜,白天蒙头大睡,生活饮食也不规律。我们的身体是有生物节律的,如果不及时调整,返校后很容易出现失眠等各种不适。因此,建议同学们在返校前,最好提前按照学校作息进行调整。当然,调整起来也不可一蹴而就,比如针对晚睡的同学,可以每天提前早睡半小时。要想早睡,还得配合早起。作息规律才能提高我们的身体免疫力,保证战斗资本,更好适应返校后的学习和生活。

觉察情绪,合理调节

在情绪层面,要学会合理宣泄和及时调节。汽车需要加油,手机需要充电,人也一样,需要关注心理能量。疫情期间出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪都是我们对非正常事件的正常反应。对于大学生来讲,返校后各种学习的压力,容易让同学们产生很多负面情绪。出现这些情绪不是问题,问题在于我们如何面对。同学们要及时觉察自己各种情绪,并认识到所有情绪都是有功能的,例如焦虑是为了让我们识别威胁,更好的应对风险。同学们要学会理解情绪背后的心理需要,必要时可求助于学校的心理咨询老师,寻求专业帮助,减少情绪内耗。

拆解目标,掌握节奏

在行动层面,要制定合理的学习目标和学习计划,找到自己的节奏。面对学业压力和让我们焦虑的事情,最好的应对方法就是去面对它,有目标有计划地落实针对性的行动。面对返校开学,同学们需要制定合理的学习目标,可以通过列清单的方式,利用小步子原则,把清单任务拆分成小目标和最小可实现的行动方案,并根据自己的状态及时调整。注意不要和别人比较,要跟自己比较,找到自己的节奏感和掌控感。此外,意志力是一种消耗品,在执行过程中要注意策略,少用我应该我必须等方式强迫自己,而是我想做我想要,激发内部动机,增强自信。

希望同学们能够尽快收心,积极做好身心准备,尽快适应返校的学习和生活。