宋体宋体在研究生生涯中面临着学业生活情感社交等许许多多的压力如何保持良好的心态从容面对压力度过一个身心健康且有意义的宋体研途宋体是非常值得关注的话题宋体宋体宋体国务院副总理孙春兰指出要针对研究生的特点加强人文关怀和心理辅导教育部等多部门也多次在相关文件中强调了研究生心理健康的重要性为全面落实立德树人根本任务更好满足广大研究生群体的心理需求全面服务研究生成长成才自本期开始研究生院联合心理健康教育中心推出研究生心理健康系列专题希望为广大研究生和导师提供有益的心理健康指导和帮助本期我们将聚焦研究生科研压力的缓解之道宋体宋体宋体如果说学习是学生的天职那么科研就是研究生的天职然而科研绝非易事每个人在面对瑰奇而缥缈的未知领域时即便有研究方向这个风向标也不可避免地产生心理压力科研生涯将始终充斥着压力重要的是你的大脑和身体是如何应对这些压力的如果你能够将这些压力视为朋友而非无法抗拒的威胁的话你的生活一定会更加地高效与健康宋体宋体针对科研压力医学博士宋体根据自己的亲身经历提出了几个应对策略希望能够拯救你的不开心宋体宋体宋体避免与他人比较宋体宋体宋体与他人比较很容易落入用别人的成功来衡量你的成功的陷阱宋体宋体宋体例如发现实验室同学成功地发表高影响因子论文自己却还在纠结最初的实验中使用哪一种实验方法于是感到十分内疚和悲伤但是这种想法过于主观了仅仅根据你与他人的关系来评价你的成就是不明智的宋体宋体宋体你们拥有相同的资源经历和个人情况吗与其将自己与他人相比不如将自己与过去的自己进行比较你现在比一年前知道了多少你比五年前知道多少学会庆祝你的成长不管多么渺小这有助于培养你的良好状态宋体宋体宋体了解导师的期望宋体宋体宋体你需要尽可能多地从以前的学生和博士后那里了解你的导师明确导师的想法和对你的期望一定要清楚自己在做什么提前计划做好导师要求的研究设定对自己的合理期望了解这些会降低你的压力宋体宋体宋体避免自我孤立宋体宋体有时候学术界不是象牙塔而是隔离室在研究生阶段的许多实验都需要长时间待在光线昏暗的房间里大部分时间里没有阳光更不用说社交活动了这种隔离是消极的自我限制的信仰的滋生地如果你不小心这些信念会溃烂并战胜你当你独自一人时很容易感到无助同时感到无助让你想独处这是一种恶性循环导致越来越多的压力最终导致抑郁不管你有多想自我孤立不要这样做这是你能做的最糟糕的事了宋体宋体宋体与其关闭你的通讯方式不如打开它们跟大家谈谈你正在经历的事写下来分享吧你会惊讶于有多少其他人正在经历同样的事情宋体宋体宋体让支持自己的人包围自己宋体宋体如果午餐或休息时间与别人的谈话充满了抱怨和流言蜚语当你在一天结束时回到休息的地方时这种消极情绪就会伴随着你宋体宋体宋体随着时间的推移你所有的想法都变得如此消极以至于当有人试图给你的处境合理化时你甚至会感到恼火宋体宋体宋体防止这种情况的唯一方法是远离给你带来消极情绪的人让更积极的人包围你自己可以是支持你的朋友家人也可以是积极向上的科研团体宋体宋体宋体我们知道获得学位很难但是我们要保持积极的心态拥抱能激励你成为一个更好的人的人际关系同时也帮助别人变得更好宋体宋体宋体把更多的期待融入你的科研生活宋体宋体生活中总有一些值得期待的事情有研究表明只要为一个愉快的事件设定一个日期你大脑中的内啡肽水平就会提高宋体宋体宋体宋体最重要的是这个带来快乐的事情可以很小它可以是一个约会看电影喝咖啡或去一个新的地方散步每当你想起这件事时你的快乐就会增加宋体宋体宋体不管你在实验室里做了什么都要确保每周制定这样的两次小事例如周三和周六这将给你一周的期待感并帮助你缓解学业上的压力宋体宋体宋体最后将作家三毛的一段话送给大家当我偶尔对人生失望对自己过分关心的时候我也会沮丧也会悄悄地怨几句老天爷可是一想起自己已经有的一切便马上纠正自己的心情不再怨叹高高兴兴的活下去不但如此我也喜欢把快乐当成一种传染病每天将它感染给我所接触的社会和人群宋体